لتقوية الفخذ والركبة
يتم هذا التمرين مع وضع اثقال في الكاحل ( إن وجد )
حاول الثبات بوضعية الثني لمدة 3 ثواني ، ثم بدل الى الساق الأخرى ، كرر التمرين من 8- 15 مرة
وهي تمدد أربطة الركبة (الركبة).
يقوي عضلات الفخذ والساق . استخدام الأوزان في الكاحل (إن وجدت) ارفع رجلك
الى الوضعية التي تراها .. أبقيها ثابتة لمدة ثانيتين ثم نزلها الى الارض
كرره لكل رجل من 8 - 15 مرة اسرح قليلا وكرره .
تمرين يشد عضلات الجزء الخلفي من الفخذ (أوتار الركبة).
انحني ببطء إلى الأمام من الوركين (وليس الخصر) حتى تشعر التوتر. حافظ على
ظهرك مستقيم والكتفين في كل وقت ، ابقى هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية
.. كرره مع الساق الاخرى بنفس الطريقة ، كرر 3-15 مرات لكل جانب.
لتقوية عضلات الكاحل وربلة الساق .
التمرين بسيط .. حاول الثبات وانت تقف على رؤوس أصبع القدمين 3 ثواني ، وانزل للوضعية الأساسية خلال 3 ثواني ، كرره 15 مرة .
حاول بالتدريج أن تتوازن دون الإعتماد على الكرسي
وهي تمتد في الورك (تمديد الورك). 
تبدأ بوضع يديك على ظهر الكرسي وتدفع ساقيك للخلف بالتناوب ، ثم تكرره مع
اسناد أصبع واحد .. وبعدها تكرره دون أن تلمس الكرسي مع إغماض عينيك
تحريك الساقين الى الجانب (تمدد أربطة الورك والعضلات الداخلية للساق).
ارفع ساقك على الجنب الى اقصى ما تستطيع مع وضع أثقال بالكاحل .. توقف قليلاً بهذه الوضعية .. ثم ارجع للوضعية الاساسية
كرر التمرين مع الرجل الاخرى
لشد عضلات الفخذ 
هذا التمرين يفيد بشد العضلة الامامية للفخذ .
يتم سند الرأس على اليد أو مخدة ، ثم يتم ثني الساق الى الخلف مع مسكها باليد والبقاء بهذه الوضعية لمدة 10- 30 ثانية ،
ثم العودة للوضع العادي والانتقال الى الساق الاخرى
لشد الورك والساق والركبة (دوران الورك المزدوج) 
(لا تمارس في هذا التمرين إذا كنت استبدالت مفصل الورك ، إلا إذا حصلت على موافقة من قبل الطبيب)
بهذا التمرين سوف تمدد عضلاتك .. هو مفيد للورك والساقين والركبتين
كما أنه يساهم بشد عضلات الأرداف
الرئيسية 
