يعتبر التمدد من أفضل التمارين التي يجب أن تقومي بها لتهئية الجسم قبل أداء التمارين الرياضية. ولكن التمدد الخاطئ يمكن أن يسبب المشاكل أيضا.
وإليك تعليمات حول كيفية التسخين بسلامة:
• قومي بالتمدد على الأقل لمدة خمسة إلى سبعة دقائق قبل التمرين.
• حافظي على عضلاتك مسترخية، وقومي بالتمدد ببطء وتدريجيا. لا تقومي بالقفز قبل أن تقومي بتسخين عضلاتك.
• قومي بالتسخين حتى تشعري ببعض التوتّر في عضلاتك، لكن لا تنتظري حتى تصابي بالأذى.
• قومي بعمل التمدد لمدة 15 ثانية لكل تمرين، تنفسي ببطء وبعمق.
• استرخي، ثمّ قومي بالتمدد مرة ثانية لبضع ثواني أطول لكلّ تمرين. كرّري كلّ تمرين عدّة مرات
الرئيسية 
