hope star
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 نصائح لرشاقة دائمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إنانا
Admin
Admin
إنانا


عدد المساهمات : 3510
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

نصائح لرشاقة دائمة  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لرشاقة دائمة    نصائح لرشاقة دائمة  Emptyالخميس يونيو 07, 2012 9:50 pm



نصائح لرشاقة دائمة



نصائح لرشاقة دائمة  Gcar2ikuncar79y6jcadaogezca6fe2aucanvycxyca3tr41hca0l0yaxcaqn7dy0ca9xzq2lcaebvuazca0vbvm7caxdzuy3ca52j617cakyxo01cacs0t25ca16ks3kcaq0oibxcam9qpx4ca92xqf9

أصبحت هواجس الرشاقة وخفض الوزن والحمية ملازمة للمرأة وتشكل محور حياتها .
و
تهتم المرأة بشكل خاص لرؤية الكيلوغرامات الناقصة على الميزان ، رغم أنه في الواقع ، الأهم من حيث الرشاقة هو خفض نسبة الدهون في الجسم
علماً أن قلائل هم الذين يدركون ذلك .. !!
مهما تكلمنا عن موضوع الرشاقة والوزن ، تبقى المرأة متعطشة لمعرفة المزيد .
ولتكوني جميلة ورشيقة في كل الأوقات نقدم لك مجموعة من النصائح الأساسية .
استمتعي بقراءتها لأنها تضم أهم ما يقودك في الطريق السليم إلى الرشاقة.



نصائح لرشاقة دائمة  J1

* الماء ثم الماء
:


اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار. فمهما كررنا هذه النصيحة، لا
نوليها ما يكفي من الأهمية. إذا يعتبر الماء مشروب المعجزات نظراً لأهميته
للجسم في جوانب مختلفة.
فإلى جانب أهميته للبشرة وللجهاز الهضمي وللدورة الدموية، يساعد الماء في عملية خفض الوزن وخفض نسبة السيلوليت في الجسم.
عندما تشعرين بالتعب والإرهاق أحياناً خلال النهار ، اعلمي أنك لا تشربين كميات كافية من الماء.
ضعي على مقربة منك قارورة ماء، فبهذه الطريقة يسهل أن تتذكري هذا الواجب.
أما إذا كنت لا تحبين مذاقه، فما عليك إلا أن تضيفي قطعة من الليمون الحامض لتعطيه مذاقاً ألذ .
بهذه الطريقة تقضين على مذاق الماء الذي يزعجك وتحصلين على القليل من الفيتامين C وتستمتعين بمشروب لذيذ.


نصائح لرشاقة دائمة  J2

* تجنبي القهوة والمشروبات الغازية
:


ليس مستغرباً أن تعشقي تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكر والقهوة
ولست الوحيدة . لكن، يجب أن تعلمي أن هذه المشروبات تساهم في جفاف
السوائل من الجسم وتزيد نسبة السيلوليت لديك. كما أنها تؤمن لك الطاقة
بسرعة، ثم يتبعها انخفاض مفاجئ وسريع في مستوى الطاقة والنشاط.



* وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً:
عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية لـ «لقمشة صحية» تبعدين عنك
خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية.
يمكن أن تحفظي معك الجزر والفاكهة المجففة والمكسرات النيئة والبسكويت الهش.


* خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي:
يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه
خلال الأسبوع. ضعي فكرة عامة لما تنوين أن تأكليه وعندما تقصدين المتجر
لشراء الأغراض تبتاعينها على أساس هذا البرنامج الذي وضعته. بهذه الطريقة
تتجنبين الوقوع في الخطأ والإفراط بتناول الأطعمة غير الصحية.



* حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة:
بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء
إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر.


نصائح لرشاقة دائمة  J4

* ابتاعي الخضر والفاكهة المجلّدة:

لا تخسر الفاكهة المجلّدة والخضر من مكوناتها الغذائية في عملية الحفظ
ولأنك تنوين اللجوء إلى الخضر والفاكهة الصحية باستمرار، من الأفضل أن
تحفظي لديك تلك المجلّدة لأنه يسهل تحضيرها عند الحاجة. حتى انك تجدين في
المتاجر الكبرى دجاجاً مثلجاً وثمار بحر، وكلّها تعتبر في إطار الغذاء الصحي.



* دللي نفسك بنسبة قليلة:
إذا كنت تشعرين بالتوتر لفكرة تحضير الوجبات الصحية باستمرار، يمكن أن
تكون وجبتك صحية بنسبة 80 في المئة، واسمحي لنفسك بتناول ما ترغبين في
نسبة ال 20 في المئة المتبقية.



* النوم الكافي :
حتى إذا كنت تكسبين الوقت نهاراً إذا كنت تنامين أقل، تكونين أقل نشاطاً
لان النشاط يخف بسبب قلة النوم. كما أن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للأمراض
ولزيادة الوزن لأنك عندها تفرطين في الأكل. نامي بشكل كافٍ وستفاجئين
بمدى شعورك بالتحسن والنشاط.


نصائح لرشاقة دائمة  J9

* تناولي الأطعمة القليلة السكر:

يكفي أن تستبدلي الأطعمة الغنية بالسكر بتلك التي تحتوي على كمية قليلة
منه لتخفضي محصولك اليومي من الوحدات الحرارية بنسبة مهمة مما يبعد عنك هاجس الوزن.
أما الأطعمة الغنية بالسكر
المصنّع فهي المشروبات الغازية والحبوب الغذائية والآيس كريم والسكاكر.
من الأفضل أن تختاري البدائل القليلة السكر أو غيرها من الأطعمة الصحية


.

نصائح لرشاقة دائمة  Walk

* الرياضة في أي وقت:
ينصح الاختصاصيون بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة على الأقل ثلاث مرات في
الأسبوع . حاولي تحقيق هذا الهدف، لكن لا تشعري بالتوتر إذا لم تفعلي. هل
ينقصك الوقت للذهاب إلى النادي؟ أمامك مئات الاختيارات للتمارين التي
يمكن ممارستها في المنزل من تمارين رفع الأوزان الخفيفة وتمارين المعدة
وتقوية الساقين. يمكن أن تمارسيها حتى أثناء مشاهدة التلفزيون. كما يمكن
أن تبتاعي دراجة ثابتة للمنزل تتمرنين عليها أمام شاشة التلفزيون أو فيما
تقرأين مجلة.


* تناولي المزيد من الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة:
تعمدي تناول الحبوب الغذائية والخضر والفاكهة لأنها تعطيك إحساساً بالشبع
إضافةً إلى كونها غنية بالمكونات الغذائية وقليلة الوحدات الحرارية وهي
تغنيك عن تناول الدهون.


* تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع:
قبل أن تباشري الأكل تأكدي ما إذا كنت تشعرين فعلاً بالجوع أو التعب أو العطش
وراقبي دائماً حجم الحصص بحيث يجب ألا تشعري بالانتفاخ بعد الأكل.


* كوني دقيقة في اختيارك للوجبات الصغيرة ليلاً:
معظمنا يلجأ إلى «اللقمشة» عادةً ليلاً بعد العشاء. اسمحي لنفسك بوجبة
صغيرة صحية قليلة الوحدات الحرارية (100 وحدة حرارية) لتتجنبي أطعمة أخرى
غنية بالدهون والوحدات الحرارية كالشيبس.

* استمتعي بتناول الأطعمة التي تفضلينها:
عندما تستمتعين بتناول الأطعمة التي تعشقين لأنك تتجنبين الإفراط في
الأكل بهذه الطريقة. وعندما تبتاعينها حاولي أن تقللي الكمية بدلاً من أن تحرمي نفسك منها.


نصائح لرشاقة دائمة  J5

* تناولي البروتينات في كل وجبة
:

تؤمن لك البروتينات إحساساً بالاكتفاء والشبع أكثر من النشويات والدهون،
مما يعطيها مزيداً من الأهمية خلال الوجبات كاللبن (الزبادي) والجبن
والمكسرات واللحوم, فكلّها تعتبر أساسية في عملية خفض الوزن كونها تعطي
إحساساً بالشبع وتحتوي على نسبة أقل من الوحدات الحرارية وتحافظ على العضلات.



* النكهة في الطعام ضرورية:
أضيفي النكهات إلى الطعام التي تتناولينها كالبهارات لتستمتعي بتناول بالطعام الذي تتناولينه.


نصائح لرشاقة دائمة  J7

* أطلبي وجبة الأطفال
:

عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر
حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.



* لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر:
عند الشعور بالتوتر لا تلجأي إلى الأكل، بل يمكن أن تقومي بأي نشاط آخر
ينسيك الرغبة بالأكل كالاستماع إلى الموسيقى أو قراءة قصة أو القيام بنزهة مشياً على القدمين.


نصائح لرشاقة دائمة  J6

* كلي ببطء
:

لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن.


* دوّني نشاطاتك:
اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.



* و أخيرا كلي لتعيشي ...
ولا تعيشي لتأكلي.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hopestar.yoo7.com
 
نصائح لرشاقة دائمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لا للريجيم ونعم لتنشيط التأيض .. إليك 4 نصائح لرشاقة وصحة دائمة !!
» أفكار بسيطة لرشاقة وصحة دائمة
»  تنظيم حملة “مناهضة حجاب الصغيرات” بالمغرب تحت شعار “حتى لا تعيش الفتيات في عتمة دائمة”
» 4 نصائح لتنظيم وقت المذاكرة
» نصائح مهمة عند صنع الحلويات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
hope star :: §۞ ۩ ₪» الأقسام العامة «₪ ۩ ۞§ :: » الطب والصحة « :: الصحة والرشاقة-
انتقل الى: