دليل السعرات الحراريه لكل أنواع الخضار والفواكه والمأكولات .. للمرأه والرجل

سنبدأ بالهرم الغذائي الصحي ، وبالمعدلات الطبيعية لحاجة الجسم من السعرات الحرارية حسب الجنس والوزن ..
ثم سنستعرض مع بعض السعرات الحرارية الموجودة في مختلف ما نتناوله من خضار وفواكه ومشروبات وأطعمة ..

أتمنى أن يستفيد منها الجميع





لكل انسان معدل معين من السعرات الحراريه يحتاجها جسمه ..
وطبيعي أنه لو اكل مايعدلها من سعرات فهو لن يسمن .. واذا نقص مقدار هذه السعرات رح ينحف خلال اسبوع ، وإذا زادها سيزيد وزنه بنفس السرعة تقريباً ..

إليكم المعدلات العالمية اليومية من السعرات الحراريه
.. للرجل والمرأة والمراهقين ...
مهم الانتباه الى مسوى النشاط اليومي

للنساء والمراهقين البنات

1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن ، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل ، كما يناسب كبار السن.

2200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات
والنساء العاملات .

بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات قد يحتجن إلى
المزيد .


للرجال والمراهقين الذكور

2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للأولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين .


عليكم أن تعلموا أن

كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع رح تنقص وزنك نصف كيلو ..
و
كل 500 سعرة حراريه تزيدها إلى غذائك لمدة اسبوع رح تزيد وزنك نصف كيلو ..

والغاية من هذا الموضوع هو معرفة ماتحتاجون إليه من السعرات الحرارية


وتحسبوا غذائكم بنفسكم وتزيدو أوتنقصوا حسب حاجاتكم الأساسية

الفواكهه المعلبة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه ..

- اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه ..

- كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه ...

- التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه ....


الفواكه الطازجه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


- تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ...

- موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ...

- عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه ..

- كيوي 46 سعرة حراريه ..

- اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ...

- فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ...

- توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ...

- بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ...

- 1 بلحة —- 48 سعر حراري

- يوسف افندي واحدة 37 سعرة حراريه ...

- برتقالة —- 61 سعر حراري

- ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ...

- 2 مشمشة—- 60 سعر حراري

- ربع بطيخة —- 45 سعر حراري

- نصف شمامة صغيرة —- 109 سعر حراري

- 2 تين —- 85 سعر حراري

- 1 برقوق —- 55 سعر حراري

- 1 مانجو —- 125سعر حراري

- 1 خوخ —- 37 سعر حراري

- 1 كمثرى —- 98 سعر حراري

- 1 كوب رمان —- 55 سعر حراري

السعرات الحرارية للأسماك

- 1 ملعقة كبيرة تونة بالماء —- 38 سعر حراري
- 1 ملعقة كبيرة تونة بالزيت —- 55 سعر حراري
- 2 جمبري مسلوق —- 55 سعر حراري
- 1 جمبري مقلي —- 67 سعر حراري
- 5 محار —- 48 سعر حراري
- 2 ملعقة كبيرة سردين بالزيت —- 50 سعر حراري
- 1 رنجة —- 200 سعر حراري
- 1 فنجان أم الخلول —- 64 سعر حراري
- شريحة سمك مشوي —- 155 سعر حراري
- شريحة سمك مقلي —- 240 سعر حراري