hope star
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إنانا
Admin
Admin
إنانا


عدد المساهمات : 3510
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures   تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures Emptyالسبت فبراير 11, 2012 10:02 am


تمارين اثناء السفر الطويل بالطائره


هناك عدت مشاكل تواجه المسافر اثناء السفر وذلك بسبب الاطاله في الجلوس

لهذا السبب وضعت هذه التمارين الرياضيه ليمارسها المسافر اثناء سفره فتخفف من حدة هذه المشاكل

نبدأ من

تمارين الظهر
يقف المسافر بين الاونه والاخرى ويداه الى خاصرتيه ويثني جذعه الى اليمين والى اليسار 5 مرات في كل ناحيه كما يثنيه الى الامام والخلف 5 مرات كذلك


تمارين اليدين

تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures 22730.imgcache

ا- يوجه راحة الكف الى الاسفل ومد الابهالم نحو الرسغ واستنثاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع اليد الاخرى
ب- توجيه راحة الكف الى الاعلى ومد كل اصبع نحو الاسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مره
ج- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعه ثم بالاتجاه المعاكس
د- بسط اليدين ونشرهما


تمارين الرأس

تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures 22731.imgcache

أ- النقر بالاصبع نقرات خفيفه على مقدمة الرأس وجانبيه
ب- استخدام الانامل في تدليك الوجه من الصدغين الى الفكين
ج- الضغط على الحاجبين بالنامل ومقدمة سبابتي الاصبع
د- استخدام اصبع واحده لتدليك العظام حول العينين من الاعلى الى الاسفل على جانبي الانف
هـ- استخدام اطراف الانامل في تدليك اسفل الفكين
و- تدوير الى اليسار 5 مرات والى الينين كذلك 5 مرات
ز- شد الاذنين بقوه 3 مرات نحو الاعلى والخارج والاسفل والى الامام و الخلف


تمارين القدمين

تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures 22732.imgcache

أ-تدوير الكاحلين 10 مرات باتجاه عقارب الساعه وبالاتجاه المعاكس
ب- بسط مقدم أصابع القدمين الى الاعلى ثم شدها نحو السفل وتكرار ذلك 10 مرات في كلا القدمين
ج- بسط القدمين الى الارض ورفع العقبين ثم ارخائهما وتكرار ذلك 20 مره


تمارين الرقبه والكتفين


تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures 22733.imgcache

أ- تدوير الرقبه ببطء 5 مرات في كل اتجاه مع تجنب شدها بقوه
ب- رفع الكتفين الى اعلى نحو الاذنين ونفث الهواء خلال ذلك وانرالهما الى الاسفل وتكرر هذه العمليه 5 مرات
ج- تدوير الكتفين الى الخلف ثم الى الامام 5 مرات
د- الالتفات بالرأس الى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والتجاه الى اليسار ثن الى اليمين وتكرار ذلك 5 مرات في كل جانب

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحه اثناء سفرك فانها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصه في الرحلات الطويله



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hopestar.yoo7.com
 
تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين " المط " مفيدة لممارسي الأعمال المكتبية .. بالصور Exercises "stretch" is useful for practitioners of office work .. Pictures
» تمارين لشد عضلات الذراعين Exercises to stretch the muscles of the arms - pictures
» تمارين لكل الجسم .. بالصور المتحركة
» Lovemaking positions by pictures - وضعيات ممارسة الحب بالصور
» Make a gorgeous belt .. Pictures اصنعي حزام رااائع .. بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
hope star :: §۞ ۩ ₪» الأقسام العامة «₪ ۩ ۞§ :: » الطب والصحة « :: الصحة والرشاقة :: تمارين الاسترخاء-
انتقل الى: