hope star
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إنانا
Admin
Admin
إنانا


عدد المساهمات : 3510
تاريخ التسجيل : 03/10/2011

نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية   نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية Emptyالسبت فبراير 11, 2012 3:10 am




ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:



نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية 126788_1296874420



- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.




- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.




- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.




- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.




- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.




- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.




- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.




- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.




- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات لأعضاء أخرى من الجسم نتيجة الوضع الخاطئ.




- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.




- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.




- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب
والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة
والسباحة والمشى والوثب بالحبل.




- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى
ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند
أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.




- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.




- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى
فهذا شئ طبيعى

يمكن معالجة ذلك بالاسترخاء في حوض من الماء الدافئ مع اضافة فنجان ملح لمدة عشر دقائق
مع التدليك للعضلة المتألمة.




- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.




- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة




- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.




- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://hopestar.yoo7.com
 
نصائح هامة للاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التمارين الرياضية البسيطة هي الأفضل ..
» التمارين الرياضية تحفز المورثات البشرية
» نصائح هامة ومفيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي‎
»  نصائح هامة للسيطرة على قشرة الرأس - Great Tips To Control Dandruff
» حاربوا تجاعيد الوجه بهذه التمارين ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
hope star :: §۞ ۩ ₪» الأقسام العامة «₪ ۩ ۞§ :: » الطب والصحة « :: الصحة والرشاقة :: تمارين الاسترخاء-
انتقل الى: