الإضطراب الموسمي أو الإكتئاب الشتوي (كأبة الشتاء) هو شكل من أشكال
الإكتئاب الذي يحدث بفصل الشتاء ..
والذي يتمثل بانخفاض طاقة وحركة الإنسان ،
كما يسهم أيضاً بتقلب المزاج
أسباب الإصابة بإكتئاب الشتاءلا يوجد هنالك أسباب محددة ، ولكن التغيرات اليومية التي تحدث بدرجة
الإضاءة ، تؤثر على نظام وإيقاع الجسم المتمثل بدورة النوم والإستيقاظ
الطبيعية مما يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب ، فقلة التعرض لأشعة الشمس يقلل
أيضاً من نسبة الميلاتونين والسيروتونين بجسم الإنسان، والذي يؤثر بدوره
على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية الشعور بالكأبة.
المعالجة ويتم علاج هذا النوع من الإكتئاب باستخدام
بعض الأدوية أو العلاج بالضوء ، بالإضافة إلى ذلك ، هنالك بعض الأطعمة
المميزة التي تسهم بمكافحة إكتئاب الشتاء كعلاج وقائي طبيعي إن كنت لا
تحبُذ إستخدام المواد الكيميائية.
الرياضة والضوءكثير من الضوء والتمرينات يقلل من
الاكتئاب الشتوي
"يتعين عليك إنارة الأضواء في منزلك بمجرد أن تستيقظ من النوم، نظرا لأن ذلك يمدك بالقدر الأولي من الضوء الذي يحتاجه جسمك".
والمواظبة على التمرينات الرياضية حتى وإن كان
الجو الممطر والبارد في الخارج سيدفعك إلى ملازمة أريكتك للاستمتاع بالدفء.
التمارين الرياضية تساعدنا على الشعور بالارتياح والمزيد من التوازن
ويمكنك أيضا تنشيط جهازك الدوري بالتبديل بين المياه الباردة والدافئة عند
الاستحمام.
ويشير الباحث الأستاذ الجامعي يورغن تسولاي إلى أن من الطبيعي للغاية أن يصاب المرء بنوع من السبات
الشتوي ، قائلا:
"خلال أشهر الشتاء ، ينبغي عليك أن تحاول الإصغاء لإيقاعك
الطبيعي وأخذ المزيد من الراحة".
فيتامين Dيعتبر فيتامين D فيتامين وهرمون يصنع بجسم الإنسان على حدٍ سواء، لذلك
بإمكانك الحصول على فيتامين D خلال تناول أغذية معينة أومكملات غذائية،
كما يتم تصنيعه ذاتياً داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس لمدة
كافية. يعزز فيتامين D من قوة العظام والعضلات، ويحافظ على صحة القلب،
ويقلل إحتمالية الإصابة بسرطان القولون، ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز
المناعة، بالإضافة إلى تأثيره القوي على نسب إفراز هرمونات الجسم التي تلعب
دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه.
الدجاجيعتبر الدجاج مصدر غذائي جيد لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين (Pyridoxine)،
كما يتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، ومنتجات الحبوب الكاملة، والسبانخ،
وبذور عباد الشمس. تكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين (هرمون
السعادة)، إذ إنخفاض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات
الموسمية كالإكتئاب، وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان وكثرة تقلبه،
لذا يعتبر فيتامين B6 مهم لمكافحة الشعور بالإكتئاب، وبث الشعور بالسعادة.
السمكالسمك مصدر غني بفيتامينات B12، والتي تتوفر أيضاً بالمحار ومنتجات الألبان
واللحوم، وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بأعراض المرتبطة بالإكتئاب
الموسمي كالقلق، والكأبة، وقلة النشاط والطاقة.
الفول السودانيالفول السوداني مصدر غني بفيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على تحسين
الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاج الأعراض المتعلقة
بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفترات طويلة، ويتوفر
فيتامين B3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا، وسمك أبو سيف.
الرئيسية 
