hope star
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ثقافي شامل
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
samir
مشرف قسم الاخبار والرياضة
مشرف قسم الاخبار والرياضة
samir


عدد المساهمات : 484
تاريخ التسجيل : 09/11/2011

12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري Empty
مُساهمةموضوع: 12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري   12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري Emptyالإثنين مارس 05, 2012 8:26 am


12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري




12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري Dried-fruit-basket-l-12-

هذه وجبات خفيفة قليلة الدسم و مغذية يمكن تناولها حتى عندما تتبع الرجيم بين الوجبات عندما تشعر بالجوع:

1- خضراوات و صلصة للتغميس
1 خيارة كبيرة، 1 جزرة و 1 حبة سيليري مقطعين إلى شرائح بالطول. أخلطي علبة “Low Fat Sour Cream” مع محتويات علبة “Dry onion soup mix” بدون اضافة الماء لتكوين الصلصة. تناولي اعواد الخضار مع تغميسها بالصلصة.

2- بوبكورن
3 اكواب من البوبكون – النفيش- معدة بدون دهن -air poped-، لاضافة المزيد من النكهة، يمكن استعمال الصلصة الحارة “Tabasco” او جبن البارميزان المبشور. ابتعدي عن استعمال الزبدة. و يمكن استعمال ال Microwave Popcorn من نوع Low Fat على ان يتم قراءة المحتويات للتاكد من عدد السعرات الحرارية.

3- Nachos
ضعي 12 حبة ناشوز “Tortilla Chips” في طبق، اضيفي ملعقة واحدة كبيرة من جبن الشيدر فوقه و ضعيه بالفرن حتى يذوب الجبن، اضيفي ملعقتين من ال Salsa

4- فواكه مجففة “Trail Mix”
ضعي ملعقة كبيرة من الكشمش المجفف -العنب المجفف او الزبيب- مع ربع كوب من المشمش المجفف و ملعقة كبيرة من اللوز المقشر -بدون ملح-

5- Mini S’more
ضعي حبتان من ال Marshmallows “خد العجوز” مع حبة من الشوكولاته ال Dark فوق حبة بسكويت Craker غير مملح، سخنيه بالميكروويف حتى يذوب ال Marshmallows

6- حمص و خبز
قطعي نصف خبزة لبنانية سمراء الى شرائح مثلثة wedges و من ثم حمصيها في ال toaster، اضيفي ملعقة حمص فوق كل شريحة.

7- Sunady البطيخ
في وعاء، أخلطي كوب بطيخ مقطع مع ملعقة كبيرة من ال low-fat vanilla yougurt و ملعقتين صغيرتين من العسل

8- Frozen Yogurt
يمكن استعمال كرتان صغيرتان من ال Vanilla frozen yogurt مع ملعقة صغيرة من صلصة الشوكولاته الذائبة

9 – فواكه مع زبدة الفول السوداني
قطعي تفاحة إلى اربع شرائح و من ثم امسحي ربع ملعقة صغيرة من زبد الفول السوداني القليلة الدسم على كل شريحة

10 – Smoothie
في الخلاط امزجي كوب من الحليب بنكهة الفانيلا مع نصف موزة و نصف كوب من الفراولة

11- Tuna Melt
ضعي ربع كوت من التونا المعلبة -بالماء لا الزيت- مع شريحة من ال الجبن قليل الدسم فوق شريحة من الخبز الأسمر بالحبوب، ضعيه بالفرن حتى يحمر و من ثم اضيفي بعض الطماطم المقطعة

12- سلطة النخي
أخلطي نصف كوب نخي مع طماطة مقطعة مكعبات صغيرة، نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و عصير نصف ليمونة مع القليل من الملح و الفلفل



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مهلبيّة قليلة الدسم
» كيف تفقد يومياً 500 كالوري دون الحرمان من وجباتك اللذيذة !!
» التمساح أحدث وجبة للنسور
» خبز وفاكهة: وجبة فطور مثالية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
hope star :: °•♥.♥.• » منتديات الأسرة « •.♥.♥•° :: ۩ » المطبخ العربى والعالمى « ۩ :: وجبات صحية خاصة بالريجيم والحميات الغذائية-
انتقل الى: