نصائح بسيطة ومفيدة للتخلص من الكرش

نصائح بسيطة ومفيدة للتخلص من الكرش
يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر






كثيراً ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا
وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما حتاجه الجسم،
مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش طبعاً مع الابتعاد عن الرياضة والحركة ..



كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش
ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ،
وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى يؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات .

هذه مجموعة من القواعد يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم ..!!؟؟
بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء ، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد ، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء ، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية
فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم ..
هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء ، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة ..
ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت ، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل ، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى ..!!؟؟
اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة قدر الامكان (الكيك ، المكرونة والخبز الأبيض)
واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة .

6- قوي عضلات البطن بممارسة رياضة المشي بالاضافة لممارسة تمارين البطن .. لعل أبسطها ( تمرين التقليص والانبساط )
الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال ..
لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر البطن

7 - احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة ، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والجزر والخيار والخس فهي تعطيك الإحساس بالشبع إضافة للفيتامينات والأملاح المعدنية .

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح ، وخفف من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول الخبز الأبيض لأن سعراته الحرارية مرتفعة في حين أن قيمته الغذائية منخفضة ، واستبدله بالخبز الأسمر الغنى بالألياف .

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة ، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام ، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم ، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك بالرغم من الالتزام بالريجيم ، عليك بأخذ أجازة من الريجيم لمدة يوم أو يومين
تناول خلالها ما طاب لك ، ثم عد إلى الريجيم من جديد .

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه ، وجرعته ، وأثاره .. ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا ، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- وأخيراً .. تناول الطعام وأنت جالس ( هي مقولة سمعناها من كبار السن ، وكنا نعتبرها فكاهة .. لكنها حقيقة علمية )
لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ، لذا يجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر للتقليل من حجم المعدة .


و
تحيـــاااي