القفز بالحبل أرخص وسيلةٍ لحرق الحريرات في مدةٍ قصيرة

القفز بالحبل أرخص وسيلةٍ لحرق الحريرات في مدةٍ قصيرة


رياضة القفز بالحبل من أجمل وأمتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد
فهي تعمل على تنمية أغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها ويتمتع بها الجميع وبكل الأعمار .

والجميل بقفز الحبل
أنه بإمكانك ممارسته في أيّ مكانٍ وفي أيّ وقتٍ يناسبك ، على أن تبدئي بعشر دقائقٍ يومياً
وزيادتها تدريجياً كلما تحسنت لياقتك البدنية حتى تصل إلى 30 دقيقةٍ في اليوم.





أكد الفرنسي ستيفان ديموى المتخصص في التربية البدنية أن رياضة قفز الحبل تعدُّ أرخص وسيلةٍ لحرق السعرات الحرارية
في مدةٍ تتراوح بين 10 - 30 دقيقةٍ.
وأضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل تفيد في تماسك الجسم وتقوى عضلات البطن والظهر
وأن الانتظام في ممارسة هذه الرياضة يُساعد على زيادة الكتلة العضلية على
حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضاً أن قفز الحبل يفيد في إنقاص الوزن بطريقةٍ سريعةٍ حيث تعادل ‏15‏ دقيقةٍ من ممارسة
هذه الرياضة ‏30‏ دقيقةٍ من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقةٍ من السباحة‏ , كما يُساعد نط الحبل على تحريك الأنسجة
وعلى التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة الأرداف.
وتقدر كمية السعرات الحرارية المفقودة لمدة 20 دقيقةٍ من ممارسة نط الحبل بحوالي 245 سعرةٍ حرارية.



. كيت هدسون وكاتي بيري هما بعض المدمنين لرياضة القفز على الحبل


فوائد رياضة القفز بالحبل:

- تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل جهاز الدوران التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين.
- تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي العصبي.

كيف يمكن تجنب الأذية من القفز بالحبل؟

- يجب أن يكون طول الحبل مناسبٌ لطول الفرد بحيث إذا وضع أحد قدميه على وسط
الحبل ومسك طرفيه ورفعهما إلى أعلى تكون القبضتان عند مستوى منتصف الصدر.

- يجب استخدام أحذيةٍ رياضيةٍ صحيةٍ ذات ارتفاعٍ متوسط، وملابس رياضية ليست
فضفاضة بحيث لا تعيق دوران الحبل، وأن تمارس على أرضيةٍ مستويةٍ.

- القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس للأسفل
مع الهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).

- أن تكون حركة دوران الحبل من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.

بعض التحذيرات لممارسي القفر بالحبل:

- يجب على الحامل ألا تمارس هذه الرياضة لخطورتها على صحتها وعلى جنينها.
- لا تمارس هذه الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنها تضاعف من النزيف وتسبب الألم المبرحة.
- لا يمارس هذه الرياضة أيّ فردٍ يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وارتفاع ضغط الدم والسكر والربو.
- لا يمارس هذه الرياضة أيّ فردٍ يعاني من بعض الألم أو الإصابات في المفاصل خاصةً مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.

مراعاة بعض الأمور عند القفز بالحبل:

- الحصول على التجهيزات الصحيحة:
حبل وسطي الوزن ذو طولٍ قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب ، ينتهي بمقبضين للإمساك القوي.

- التحمية:
البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان ، يعقبها شيءٌ من التمطيط.

- المكان المناسب:
البحث عن مكانٍ منبسط، وحبذا لو كان أرضيةً خشبيةً.

- عدم زيادة السرعة دفعةً واحدةً:
يأخذ النبض بالتسارع بمجرد البدء بالقفز ، لذلك أطيلي مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد حماسك
وبعد الانتهاء لا تقطعي نشاطك فجأةً ، بل قُومي بالمشي في أرجاء المكان لمدةٍ قصيرةٍ ، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجياً .

- المحافظة على ليونة الجسم:
بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليكي بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطة الساقين).

طريقة القفز السليم:




* عدلي طول الحبل بحيث أنك إذا وقفت على الحبل فإن المقبضين يصلان إلى إبطك.

* اقبضي على طرفي الحبل واجعليه أمامك وعلى بعدٍ قصيرٍ منك ، مع جعل راحتي
اليدين - متجهتين إلى الأعلى، ارفعي الحبل الملقى على الأرض لمسافة 2.5 سم.

* اثني ركبتيك قليلاً واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة إلى الأرض ، واهبطي على مؤخرة قدميك.

* أبقي مرفقيك وذراعيك أثناء القفز على مستوى خصرك ، استعملي معصميك فقط في إدارة الحبل ولا تحدبي كتفيك.

* تنفسي من أنفك شهيقاً واخرجي الهواء زفيراً من فمك.




وأخيراً

تأكدي أن القفز بالحبل طريقةٌ مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن ..
بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها ، كونه يحفز الأوعية الدموية وينشط القلب
ويُساعد على تقوية العظام ، فضلاً عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخذ والورك ، ويقوي الذراعين والأكتاف
إذا تمت ممارسة القفز بطريقةٍ سليمة.
لكن من المهم أن تختاري الحبل بطريقة تتناسب مع طولك
على أن يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونةٍ حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه.