نصائح للمحافظة على الوزن المثالي

نصائح للمحافظة على الوزن المثالي






1ـ تجنُّب الريجيمات القاسية:

تتبع
غالبية السيدات في هذه الفترة حميةً غذائية قاسية أي ما يُسمّى الريجيم.
والريجيمات ليست واقعية، ويصعب اتباعها، فالزيادة لا بد منها، إضافة إلى أن
ترك الريجيم مُدّةً قصيرةً سيُعطي مفعولاً عكسياً فوراً، ويُؤدّي إلى
زيادة الوزن، ومن ثم إرباك المرأة من الناحية النفسية.

2ـ الحذر من منتجات إنقاص الوزن:

فالسيدة
تظن أن هذه المنتجات (حبوب قاطعة الشهية) تمنعها من السمنة، فتتناول كميةً
أكبر من الطعام دون أن تشعر، وكذلك بقية المنتجات كالبسكويت والشوكولا
الدايت.

3ـ المحافظة على عدد الوجبات:

إلغاء وجبة
مُعيَّنة لا يعني الحصول على وزنٍ أقلّ، بل على العكس، فالمحافظة على ثلاث
وجبات في أوقات مُعيَّنة تمنع السيدة من الشعور بحالة (الفجع للطعام).

4ـ تصغير حجم الوجبات:

تقليلها من حيث الكمية هو الحل الأنسب لتخفيف الوزن، لأن عملية الحرق والاستقلاب تكون أقلَّ وأبطأ.

5ـ المحافظة على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية:

تساعد على الالتزام بالشروط السابقة، ومثال عليها: (لبن وخيار، لبن مُحلّى، نصف كأس موز وحليب).. وهذه الوجبات يجب أن تحوي البروتين.

6ـ الإكثار من تناوُل الألياف:

(خُضَر، فاكهة مع قشورها، بقول: حمّص، عدس، فول، برغل، فريكة ، خبز القمح).