موضوع: شوفان مع الفواكه والمكسرات الخميس مايو 31, 2012 5:06 am
يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة وسط النهار أو وجبة إفطار أو عشاء إذ لا يحمل الطبق الواحد منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعرحراري و 7 جرام من البروتين . شوفان بالحليب والمكسرات
المقادير : 2 و ثلث كوب حليب بدون دسم نصف ملعقة صغيرة قرفة نصف ملعقة صغيرة ملح كوب و ثلث شوفان تفاحة صغيرة مقطعة 3 حبات تمر مقطعة صغير 2 ملعقة كبيرة لوز ملعقة طعام سكر بني الطريقة : اخلط الحليب والملح و القرفة ، في قدر متوسط واتركيه حتى يغلي ثم قلبيه مع الشوفان لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لأخرى غطي القدر و اتركيه قليلا لمدة 5 دقائق .
قسّمي خليط الشوفان في أربع أطباق للتقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الأسمر .
الرئيسية 
