اضرار انقاص الوزن السريع وخطوات الريجيم الصحي

اضرار انقاص الوزن في اسبوع





عزيزتي حواء اذا كنت من الباحثين عن : انقاص الوزن بسرعة ، تخفيف الوزن خلال اسبوع ، رشاقة في اسبوع ، اسرع رجيم لانقاص الوزن .. وغيرها من العناوين التي تجذب اليائسين من انقاص أوزانهم ..
رجاءً أعط نفسك بعض الدقائق للإطلاع على هذا الموضوع ..


لان حلم الرشاقة يراود كل شاب وفتاه تبحث عن الانوثه والجمال نجد ان هناك ميل من بنات حواء (بشكل خاص)
الى تخفيض الوزن باسرع وقت ومهما يكلفها ذلك من تعب ومشقه وحرمان من اجل تحقيق حلم الرشاقه دون النظر الى الاضرار التى قد تنتج عنة وتعود على صحتها بالسلب
وكما يقول يقول د/ "دونالد هنسرد " استاذ التغذية فى مايو كلينك بكلية الطب من ان القلق فى انقاص الوزن بسرعة خلال اسبوع او ما يطلق عليه "الرجيم فى اسبوع" يتطلب الكثير من المجهود الرياضى و الرجيم القاسى والتى تكون غير صحية لنمط الحياة اليوميه .

اضرار الرجيم الاسبوعي

انقاص الوزن بسرعة لا يضمن فقدان دهون زائدة فى الجسم والتى تسبب السمنة، فالريجيم السريع يحث على فقد الماء وتكسير فى العضلات المهمة فى الجسم وتبقى الدهون كما هى او تتأثر بشكل قليل حيث يصعب على الجسم حرق الدهون فى فترة قصيرة.


الطريقه الصحيحه لانقاص الوزن

يعتبر انقاص الوزن بطريقة صحيحة يتطلب فقد من كيلو الى اثنين كيلو اسبوعياً، مع معرفة أن نصف كيلو جرام من الدهون يعادل 3500 سعر حرارى
بمعنى ان تفقد كل يوم 500 سعر حرارى زائد عن الاحتياج اليوميى لمدة اسبوع
( 500 سعر حراري × 7 أيام = 3500 سعر حراري) .

رجيم يساعدك على التخلص من الوزن الزائد فمن المعروف أن زيادة الوزن أحد العوامل الهامة التى تؤدى إلى أمراض القلب والشرايين وإلى مضاعفاتها فى سن مبكرة وإلى ارتفاع نسب الوفاة، أما أتباع خطة رجيم مناسب قد يساعد على التخلص من الوزن الزائد :

اليك اهم خطوات الريجيم الصحي :

- الاحتفاظ بمفكرة يسجل فيها الطعام المتناول يوميا, تجنب الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية خاصة السكريات سريعة الهضم مثل الفطائر – الكحك - الآيس كريم والشيكولاتة – المياه الغازية – زبادى الفاكهة.

- الإكثار من الخضروات والبقول واللحوم البيضاء والفواكه قليلة السكر مثل التفاح والجوافة والبرتقال والبرقوق والخوخ واختيار الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من شرب الماء.

-طرق رجيم إنقاص الوزن تتضمن أيضا تناول طعام الإفطار بانتظام وأن يكون غنيا بالألياف مثل الفول والبليلة وعيش السن ويفضل تناول الفاكهة الطازجة, كما يفضل تناول الخبز الغنى بالردة, وتجنب الزيوت والدهون والمكسرات, ويفضل تناول وجبات صغيرة مع محاولة ملء المعدة بالخضروات والسلطة وتجنب الطعام المقلى والمحمر.

- عند الشعور بالجوع أثناء الرجيم يجب تناول بعض الفاكهه قليلة السكر مثل البرتقال والجوافه والموز أو الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والطماطم والجزر, مع ضرورة تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,

- من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام مع الرجيم للتخلص من الوزن الزائد وذلك بممارسة نوع بسيط من الرياضة البدنية أو المشى السريع يوميا لمدة نصف ساعة واستعمال السلالم بدلا من المصعد وترك السيارة بعيدا عن مكان العمل أو المنزل والعودة مترجلا للمشى أطول فترة ممكنة خلال اليوم, مع ضرورة قضاء العطلة الأسبوعية فى مراكز التسوق الكبيرة أو زيارة المتاحف والتنزه فى الحدائق العامة لقضاء أوقات من المشى دون الشعور به.