موضوع: عشر قواعد هامة من أجل بناء عضلات قوية الإثنين مارس 12, 2012 4:30 am
عشر قواعد هامة من أجل بناء عضلات قوية
يعتبر بناء عضلات ضخمة متناسقة حلماً لدى كل من يهتمون برياضة كمال الأجسام. لكن هذا ليس أمراً سهلاً لأنه يتطلب انضباطاً شديداً وإخلاصاً في أداء التمارين، إضافة إلى ضبط شديد للنظام الغذائي.
وإذا كنت تريد بناء عضلات من هذا النوم فإننا نقدم لك قواعد بسيطة واضحة عليك الالتزام بها:
1-استخدم الأثقال الحرة:
تعتبر الأجهزة الرياضية شديدة الفائدة لبناء العضلات، لكن من الأفضل أن تبني عضلاتك باستخدام الأثقال الحرة. ويؤدي استخدام هذه الأثقال إلى تكوين عضلات أكبر وأكثر حيوية وقوة.
2-قم بتمرين مجموعتين أو ثلاث مجموعات من العضلات في المرة الواحدة:
هذا نظام جيد للعضلات لأنه يسمح بالتركيز على قسم منها في حين يسمح للقسم الآخر بالراحة.
3-ركز اهتمامك على المناطق الضعيفة:
صحيح أن الجسم كله يحتاج إلى التمرين، لكن زيادة التركيز على المناطق الضعيفة أمر ضروري لأنها تحتاج إلى تطوير أكثر من غيرها. ومن المناطق الضعيفة عادة: البطن والظهر والذراعين. وهذا ما يساهم أيضاً في إزالة الدهون الزائدة.
4-التجريب:
تصل العضلة إلى حدودها القصوى بعد فترة من التمرين. عليك أن تدفعها إلى تجاوز هذه الحدود من خلال تحديها باستخدام أساليب تمرين مختلفة على الجزء الواحد من أجزاء الجسم. وهذا ما يجعل عضلاتك دائماً في حالة وقوة ممتازتين.
5-احرص على تجنب الإصابات :
لا تفرط في الحماسة أثناء التمرين. إن العضلات تحتاج إلى راحة أيضاً! وغالباً ما تصبح العضلات التي نفرط في إرهاقها أكثر قابلية للإصابة. عليك التركيز على نوعية التمارين بدلاً من التركيز على كميتها.
6-عدد مجموعات التمارين ومقدار تكرارها:
إن عدد مجموعات التمارين وعدد مرات تكرارها هما ما يتحكمان بمقدار الكتلة العضلية في جسمك عليك أن تستشير المدرب بحيث تختار عدداً مناسباً من مجموعات التمارين وتعرف المقدار الصحيح للتكرار. إذا كنت تبدأ التمرين الآن فمن الأفضل أن تكتفي بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من التمارين في المرة الواحدة وأن تكرر مجموعة 12 – 15 مرة.
7-لا تكثر من العد:
يحاول بعضنا أن يعد التمارين لأنه يظن أن عضلاته تنمو أكثر كلما ازداد عدد التمارين التي ينفذها. لكن هذا غير صحيح لأن 4 – 5 تمارين للمجموعة العضلية الواحدة تعتبر كافية تماماً طالما قام بها الإنسان بالأسلوب الصحيح وباستخدام الأوزان الصحيحة.
8-مواصلة التمرين حتى الإحساس بالتعب:
يجب أن تجعل عضلاتك تعمل حتى تتعب. كرر التمارين حتى تشعر أن عضلاتك صارت على وشك الانفجار وأنك لا تستطيع الاستمرار. هذا ما يزيد قوة التحمل في العضلات.
9-زيادة الوزن:
إذا وجدت أنك صرت معتاداً على وزن الأثقال التي تستخدمها في التمرين فعليك أن تجرب استخدام أوزان أكبر. هذا ما يجعل التمرين أكثر تحدياً للجسم.
10-أكثر من تناول البروتين:
البروتين هو ما يبني الكتلة العضلية. هذا يعني أن عليك أن تتناول الكمية الكافية منه. ومن غير البروتين يمكن أن تستهلك العضلات وتموت. يجب أيضاً أن تتجنب الإفراط في تناول البروتين من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن. وعليك أن تتجنب الأطعمة السريعة.
الرئيسية 
