12 وجبة قليلة الدسم أقل من 200 كالوري

هذه وجبات خفيفة قليلة الدسم و مغذية يمكن تناولها حتى عندما تتبع الرجيم بين الوجبات عندما تشعر بالجوع:

1- خضراوات و صلصة للتغميس
1 خيارة كبيرة، 1 جزرة و 1 حبة سيليري مقطعين إلى شرائح بالطول. أخلطي علبة “Low Fat Sour Cream” مع محتويات علبة “Dry onion soup mix” بدون اضافة الماء لتكوين الصلصة. تناولي اعواد الخضار مع تغميسها بالصلصة.

2- بوبكورن
3 اكواب من البوبكون – النفيش- معدة بدون دهن -air poped-، لاضافة المزيد من النكهة، يمكن استعمال الصلصة الحارة “Tabasco” او جبن البارميزان المبشور. ابتعدي عن استعمال الزبدة. و يمكن استعمال ال Microwave Popcorn من نوع Low Fat على ان يتم قراءة المحتويات للتاكد من عدد السعرات الحرارية.

3- Nachos
ضعي 12 حبة ناشوز “Tortilla Chips” في طبق، اضيفي ملعقة واحدة كبيرة من جبن الشيدر فوقه و ضعيه بالفرن حتى يذوب الجبن، اضيفي ملعقتين من ال Salsa

4- فواكه مجففة “Trail Mix”
ضعي ملعقة كبيرة من الكشمش المجفف -العنب المجفف او الزبيب- مع ربع كوب من المشمش المجفف و ملعقة كبيرة من اللوز المقشر -بدون ملح-

5- Mini S’more
ضعي حبتان من ال Marshmallows “خد العجوز” مع حبة من الشوكولاته ال Dark فوق حبة بسكويت Craker غير مملح، سخنيه بالميكروويف حتى يذوب ال Marshmallows

6- حمص و خبز
قطعي نصف خبزة لبنانية سمراء الى شرائح مثلثة wedges و من ثم حمصيها في ال toaster، اضيفي ملعقة حمص فوق كل شريحة.

7- Sunady البطيخ
في وعاء، أخلطي كوب بطيخ مقطع مع ملعقة كبيرة من ال low-fat vanilla yougurt و ملعقتين صغيرتين من العسل

8- Frozen Yogurt
يمكن استعمال كرتان صغيرتان من ال Vanilla frozen yogurt مع ملعقة صغيرة من صلصة الشوكولاته الذائبة

9 – فواكه مع زبدة الفول السوداني
قطعي تفاحة إلى اربع شرائح و من ثم امسحي ربع ملعقة صغيرة من زبد الفول السوداني القليلة الدسم على كل شريحة

10 – Smoothie
في الخلاط امزجي كوب من الحليب بنكهة الفانيلا مع نصف موزة و نصف كوب من الفراولة

11- Tuna Melt
ضعي ربع كوت من التونا المعلبة -بالماء لا الزيت- مع شريحة من ال الجبن قليل الدسم فوق شريحة من الخبز الأسمر بالحبوب، ضعيه بالفرن حتى يحمر و من ثم اضيفي بعض الطماطم المقطعة

12- سلطة النخي
أخلطي نصف كوب نخي مع طماطة مقطعة مكعبات صغيرة، نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و عصير نصف ليمونة مع القليل من الملح و الفلفل