ornina
رئيس الأقسام العامة وقسم الصور
عدد المساهمات : 546
تاريخ التسجيل : 22/10/2011
 |  موضوع: تمارين ونصائح سهلة لتحصلي على ساقين جميلتين السبت فبراير 18, 2012 9:19 am | |
|
 يمكن لأي امرأة الحصول على ساقين جميلتين من خلال تطبيق هذه النصائح والتمارين التي نقدمها لك .. وهي خفيفة وسهلة التطبيق:
هذه الطريقة ستزيد من سرعة خطوتك ، وستساعدك على تحريك الأرجل بأكملها ، وينصح بهذا "مارك فيسنتن" مؤلف كتاب "الدليل الكامل للمشي".
2- لكي تحصلي على فخذين أكثر مرونة وتماسكا ، أثناء الجلوس على مكتبك ، ضعي بالونة صغيرة (قطرها 10 سنتيمترات) بين ركبتيك،
واضغطى مع العد من 1 إلى 4 ثم أرخي الضغط ببطء مع العد من 1 إلى 4 بدون أن تفلتي الكرة . أعيدي هذا التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة
وبهذا تقوين هذه المنطقة بدون مجهود إضافي ، كما يؤكد "لورا جاردا " استشاري اليوجا بوكالة الغذاء والأدوية الأمريكية.
3- إذا كان باستطاعتك صعود السلم بدلا من المصعد فافعلي ذلك في كل مرة ، وفي كل مرة تصعدين فيها طابقا اخلطي بين الخطوات
(سلمتين في خطوة واحدة) أو (كل درجة سلم على حدة)، ودون أن تمسكي بالسور ، فذلك يساعدك على الاحتفاظ بلياقتك.
4- في كل مرة تسنح لك الفرصة، اختاري الوقوف بدلا من الجلوس، وستخسرين نحو 53% من السعرات الحرارية ، وحدوث ذلك كل يوم يمكنه أن يوجد فرقا هائلا على مخزون الدهون الكلي بجسمك.
5- الجلوس على المكتب لضرورة العمل لم يعد عذرا مقبول لصاحبات الأرداف الممتلئة ، فقد أصبح من الممكن الآن باستخدام عجلة صغيرة توضع تحت المكتب أن تتخلصي من هذه المشكلة ، اجلسي على مكتبك واعملي وأنت تبدلين بأرجلك على العجلة ، سترين أنك خلال النهار قد أحرزت مسافة لا بأس بها على العداد ، وأنك قد أحرقت السعرات غير المرغوب فيها ، كل ذلك وأنت جالسة .
6- عندما تريدي الوقوف وأنت جالسة على المكتب أو في المنزل حاولي ألا تستخدمي يديك ، بهذه الطريقة سترغمين عضلات جسمك على التكيف باستخدام عضلات الأرداف والساق وذلك سيساعد على تقويتها وصقلها بشكل أفضل .
7- احتفظي بأحذيتك ذات الكعب العالي للمناسبات الخاصة فقط ، واحرصي على ارتداء الأحذية المستوية لأنها ستجعل قدميك دائما في وضعهما الطبيعي ، وستساعد على تشغيل العضلات ، حسب دراسة أجرتها "المجلة التركية لإعادة التقويم الجسماني".
| |
|
