تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures
كاتب الموضوع
رسالة
إنانا Admin
عدد المساهمات : 3510 تاريخ التسجيل : 03/10/2011
موضوع: تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures السبت فبراير 11, 2012 10:02 am
تمارين اثناء السفر الطويل بالطائره
هناك عدت مشاكل تواجه المسافر اثناء السفر وذلك بسبب الاطاله في الجلوس
لهذا السبب وضعت هذه التمارين الرياضيه ليمارسها المسافر اثناء سفره فتخفف من حدة هذه المشاكل
نبدأ من
تمارين الظهر يقف المسافر بين الاونه والاخرى ويداه الى خاصرتيه ويثني جذعه الى اليمين والى اليسار 5 مرات في كل ناحيه كما يثنيه الى الامام والخلف 5 مرات كذلك
تمارين اليدين
ا- يوجه راحة الكف الى الاسفل ومد الابهالم نحو الرسغ واستنثاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع اليد الاخرى ب- توجيه راحة الكف الى الاعلى ومد كل اصبع نحو الاسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مره ج- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعه ثم بالاتجاه المعاكس د- بسط اليدين ونشرهما
تمارين الرأس
أ- النقر بالاصبع نقرات خفيفه على مقدمة الرأس وجانبيه ب- استخدام الانامل في تدليك الوجه من الصدغين الى الفكين ج- الضغط على الحاجبين بالنامل ومقدمة سبابتي الاصبع د- استخدام اصبع واحده لتدليك العظام حول العينين من الاعلى الى الاسفل على جانبي الانف هـ- استخدام اطراف الانامل في تدليك اسفل الفكين و- تدوير الى اليسار 5 مرات والى الينين كذلك 5 مرات ز- شد الاذنين بقوه 3 مرات نحو الاعلى والخارج والاسفل والى الامام و الخلف
تمارين القدمين
أ-تدوير الكاحلين 10 مرات باتجاه عقارب الساعه وبالاتجاه المعاكس ب- بسط مقدم أصابع القدمين الى الاعلى ثم شدها نحو السفل وتكرار ذلك 10 مرات في كلا القدمين ج- بسط القدمين الى الارض ورفع العقبين ثم ارخائهما وتكرار ذلك 20 مره
تمارين الرقبه والكتفين
أ- تدوير الرقبه ببطء 5 مرات في كل اتجاه مع تجنب شدها بقوه ب- رفع الكتفين الى اعلى نحو الاذنين ونفث الهواء خلال ذلك وانرالهما الى الاسفل وتكرر هذه العمليه 5 مرات ج- تدوير الكتفين الى الخلف ثم الى الامام 5 مرات د- الالتفات بالرأس الى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والتجاه الى اليسار ثن الى اليمين وتكرار ذلك 5 مرات في كل جانب
كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحه اثناء سفرك فانها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصه في الرحلات الطويله
تمارين لممارستها اثناء السفر الطويل بالطائره.. بالصور Exercises to practice during the long travel by plane .. Pictures
الرئيسية 
